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2025-07-20 04:28:06
最强减脂训练：Tabata
Tabata是一种高强度的间歇式运动，整个Tabata训练的时间仅为4分钟,可以同样搭配有氧和无氧训练。
Tabata主要概念为(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。
Tabata的由来：
Tabata间歇训练(Tabata Training)是在1996年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队运动员的实力而研发出的运动方式，是由「Tabata Protocol」演变而来。
有实验数据显示，高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪，在锻炼体能方面也极其有效。
tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值）
在公元2000年开始，美国有许多健身教练便加以应用，并早已盛行于欧美，现在则并扩散至全世界。
但是我们要明白，这个训练是为运动员发明的，所以这个训练的强度是非常的大的。那么大家也要量力而行。
符合下列几种情况及其以上的人群，不建议做TABATA动作。
①运动能力弱；
②有心脏、血管、肝肾、骨折、脊椎、怀孕、超重（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）、怀孕；
③运动能力弱；
④有心脏、血管、肝肾、骨折、脊椎、怀孕、超重（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）、怀孕；
如果你以上情况皆不符合，身体状况良好，运动能力优秀，那就试试TABATA训练吧吧。
tabata训练的好处:
1.很明显，这个训练只需要四分钟你就能完成。那么他的第一个好处就是耗时短，如果你想尽快完成训练，或者是可以放在训练的最后快速榨干自己。
2.tabata训练在减脂和体能两个方面的贡献都很棒。
3.他的训练强度较大，可以在很短的时间内达到极佳的效果。
如果你在减脂期，那么你就可以选择这个训练加入你每次的训练中，效果绝对是不错的。
那么这里面的动作搭配是比较自由的，但是为了达到更好的效果，应该尽可能的选择强度大，需要强爆发力的动作
Ok,接下来介绍几个适合tabata训练的动作。
1.深蹲跳
2.burpee
3.击掌俯卧撑
4.开合跳
5.登山跑
6.爆发引体向上
7.高抬腿
8.快速跳绳
9.弓步跳跃
希望我的分享能对你有帮助。
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Thank you for watching and see you again.
