​并不是自己的错，然而为什么我们总在自我惩罚？放过自己吧

并不是自己的错，然而为什么我们总在自我惩罚？放过自己吧

你会经常无意识地惩罚自己吗？

比如喝奶茶以后要让自己戒糖三天，前一天没有认真健身第二天就要拼命去跑步？

我们从小就会通过家庭和学校教育学到：当自己做了一些不该做的事情，或没有做那些应该做的事情时，就会带来某种后果，也就是“惩罚”。

对很多人来说，自我惩罚是一种有效的自我规范机制。但也有些人的自我惩罚，只会让自己陷入更深的痛苦。

所谓的自我惩罚，对我们来说究竟是有益还是有害？

虽然不能找到一个明确的“是”或“否”的答案，但希望此篇能帮助你减少一点痛苦和压力。

自我惩罚是一种试图提升自我掌控感或约束感的机制。有意识或无意识地，我们会对自身施加某种不快，以试图避免一些可能让自己更加不适的后果或感受。
换句话说，就是以预防或抵消某种痛苦为目的、对自己施加另一种痛苦的行为。

人为什么会自我惩罚？

我愧疚，所以我惩罚我自己

导致自我惩罚行为的一个常见原因是愧疚和自责感。
当我们感到自己的行为让亲人或朋友失望受伤，或者当我们没有达成对自己设立的某个目标时，我们可能会试图通过某种方式惩罚自己，以寻求对方或自己的谅解，从而消除内心的愧疚和自责感。

愧疚或自责是会让我们非常不适的情绪，为了避免感知到它们，我们很可能在它们产生之前就先进行自我惩罚。

面对信仰崩塌的时刻，我却觉得是我的错

每个人内心都有自己的信仰和价值体系。我们会本能地去维护这个体系的平衡，以防自己的认知动摇或者坍塌，哪怕有时候自己会因此受到惩罚。

当我们的一些想法或行为和自己一直以来持有的信仰和价值观有了出入，我们便有很大的几率对“不孝于父母”的那一部分自我进行批判、攻击、甚至惩罚。

还有一种情况：如果我们的内心相信自己所处的世界应当是公平的，做错事就应当受惩罚时，那么当我们发现自己犯了错，也就有可能对自己进行惩罚。

我觉得我不够好，所以理应受罚

心理学中有一个说法是：人类普遍更热衷于保持正向积极的感受，而倾向避免不适负面的感受。
但也有一些人，会刻意维持甚至加剧自己的不快感，比如接连地看一些悲剧电影，或者反复听一首令人心情低落的歌曲。

这其实是一种自我验证（self-verification）的现象。每个人内心都对自我有一个认知（这个认知通常是基于过去自身与外界的互动经历所形成的），并且期望外界对待自己的方式与自我认知相符，哪怕这个认知是负面的。

缺少对生活的掌控感，于是对自己撒气

人类是社交动物，一生都在寻求与外界的连接感，接纳感，和认可感。可事实是，我们在社交的过程中不可避免地会经历被拒绝和被否定。我们对自己的无力愤怒，因自己的“无能”不甘。

惩罚或攻击自我的行为，在这种情况下反映的其实是一种绝境中充满痛苦的希望：

为了能够避免或减轻来自外界的打击，我们为自己的遭遇找到了一个可以让我们更有掌控感的原因和解释——错全在自己。惩罚了自己，问题就有可能解决，痛苦才有可能消失。
“痛苦让我强大”

人们也有可能通过自我惩罚来增加自我价值感和内心的力量感。
当我们感到强烈的惭愧或羞耻感时，我们的自尊和自信会受到打击，这时候我们就有可能利用自我惩罚的方式来减轻这些感受，从而挽回内心的价值感。

还有一些情况是当我们内心感到极为脆弱和无力时，对自己施加伤害可能会让我们感到自己足够坚强到可以忍受这些痛苦。

如何停止不健康的自我惩罚？

自我惩罚虽然是我们面对难题或痛苦的一种应对措施，但在很多情况下它并不能帮助我们真正解决问题。相反，我们可能会在对自我的苛责和伤害中感到愈发孤独和无助。

那么，该如何走出自我惩罚的困境？

首先，我们需要清楚自己通常在用什么样的方式惩罚或伤害自己。

有的时候我们会有意识地去对自我进行惩罚。无论是因为喝了杯奶茶而决定断糖三天，还是为了不让自己感到愧疚而咬伤自己的舌头，抑或是因为做错了一件事而在内心不停地指责或者贬低自己…...

出现这些行为的时候，我们通常能意识到这么做是在惩罚自己。

而很多情况下的自我惩罚，也会发生在自我意识范围之外，我们甚至可能不知道自己一直以来的某些行为背后的动机其实是对自我的愤怒和不谅解，这些例子可能包括：

在工作或学习中无限地拖延，以至于自己整日被焦虑和无能感所折磨；不断次错失成功或晋升的机会；把自己的日程表塞满，不断消耗自己的精力，想要休息时内心便立刻充满不安或愧疚感；明知自己的亲密关系充满暴力和伤害，却无法离开；把时间和精力花费在连自己都觉得很没有意义的事情上；把真实的情感隐藏起来，以至于没有人能够真正地接近你、理解你；拒绝和别人配合，直至感到被所有人抛弃或孤立；无法拒绝他人，不断牺牲自己，直至被社交的压力拖垮；当遇到困难时，拒绝向外界寻求帮助；

等等。

学会对自己的行为和想法背后的动机进行探讨和反思，可以使我们更好地认识到自己是否有自我惩罚或伤害的倾向，以便更好地定位所需要的帮助资源。

其次，我们需要认识到：仅仅告诉自己要停止自我伤害并开始爱惜自己，是远远不够的，这要求我们不只是拥有意志力。

试图改变它会让我们感到迷失、恐惧、和不安，可能会让我们想起无数种为什么我们不能停止自我惩罚、不应该爱自己的原因，也将会带起一些令人痛苦的想法或回忆。

如果说自我惩罚的目的是为了用一种痛苦防御或抵消另一种痛苦，那么当我们仅仅是告诉自己要停止这些行为，就等于是剥夺了自己一直以来赖以生存的防御机制。这会让我们在痛苦面前毫无退路，是相当危险的。

因此，想要停止自我惩罚，往往需要我们鼓起勇气探索一个新的方法来应对来自外界或内心的痛苦。

如果感到独自一人做这些工作很困难，我们可以尝试通过寻求社交的安慰和支持来缓解内心的痛苦，提升我们的安全感和掌控感。

比如通过和一个真诚的朋友或一名专业的心理咨询师建立一段安全的关系，我们将有机会去体验和内化被理解、被重视、被包容、和被安抚的感受，继而便有希望发展出自我安抚、自我接纳、自我尊重、和自我谅解的能力。
每一个人都值得拥有更好的生活，你也许只是需要让自己尝试更多的可能。