​高蛋白食物有哪些-

高蛋白食物有哪些-

蛋白质是我们身体组织细胞的基础，身体需要它来修复磨损的部位、增强肌肉、合成激素、具有生理调节作用、提高身体能量、增强自身的抵抗力、帮助伤口愈合， 提高免疫力。那么，有哪些食物是富含蛋白质的呢？这里向大家推荐12种美味的蛋白质丰富的食物。

第一种，鸡蛋。一颗鸡蛋中含有大约6克优质蛋白质，而且它还很便捷，可以烤、煮和炒等多种方式制作。

第二种，鸡肉。通常比起其他肉类，它的脂肪含量更低，而且每100克含有30克蛋白质。

第三种，牛肉。含有高质量的蛋白质，而且亚硝酸盐和饱和脂肪酸含量相对较低，适量食用有助于肌肉生长和修复。

第四种，豆类。黄豆、黑豆、绿豆、豌豆等都是富含蛋白质的食物，而且是素食主义者的绝佳选择。

第五种，燕麦。是一种常见的早餐食物，每100克大约含有13克蛋白质，而且可以制作成很多美味的食品，比如燕麦片、燕麦饼干等。

第六种，鱼肉。含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和优质蛋白质，非常适合做爱吃肉的人的选择。

第七种，芝士。不仅美味，而且富含优质蛋白质。每100克芝士中含有25克左右的蛋白质。

第八种，奶制品。牛奶、酸奶、芝士等都是很好的蛋白质来源。虽然脂肪含量不高，但是蛋白质含量却很丰富。

第九种，兔肉。它的脂肪含量更低，而且每100克含有21克左右的蛋白质，适合追求低脂健康饮食的人。

第十种，南瓜籽。虽然南瓜籽不太常见，但是很适合作为零食，每100克含有30克蛋白质，而且富含维生素和矿物质。

第十一种，杏仁。富含蛋白质和健康脂肪，每100克杏仁约含有20克蛋白质。

第十二种，海鲜。比如虾、螃蟹肉、贻贝、扇贝等，它们不仅美味，而且富含优质蛋白质。

这些食物不仅美味而且健康，可以作为日常饮食中蛋白质的补充来源。多食会对身体有好处。希望对大家有所收获。

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